کراتین

آیا مصرف کراتین سالم است؟

مطالعات نشان می دهد که مصرف مکمل های کراتین برای بسیاری از افراد بی خطر است. با این حال، شواهد کافی برای اطلاع از بی خطر بودن آن وجود ندارد اگر شما:

باردار یا شیرده هستند.

• دیابت داشته باشند.
• بیماری کلیوی داشته باشد.
• بیماری کبدی دارند.

اگر اختلال دوقطبی دارید، کراتین ممکن است خطر ابتلا به شیدایی را نیز افزایش دهد.

قبل از مصرف کراتین با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما بی خطر است.

آیا کراتین باعث افزایش عضله می شود؟

بستگی دارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف منظم کراتین، وزنه برداری و ورزش می تواند به افزایش رشد عضلات در افراد 18 تا 30 ساله کمک کند. با این حال، تحقیقات کافی وجود ندارد که بگوییم کراتین به رشد عضلانی در افراد بالای 65 سال یا افراد مبتلا به بیماری هایی که بر عضلات آنها تأثیر می گذارد کمک می کند.

چرا مردم مکمل کراتین مصرف می کنند؟

بسیاری از ورزشکاران آماتور و حرفه ای از مکمل های کراتین برای کمک به روال تمرینی خود و بهبود ریکاوری خود استفاده می کنند. کراتین باعث ایجاد انرژی "ترک سریع" و افزایش قدرت می شود که عملکرد شما را بدون تاثیر بر توانایی شما برای ورزش طولانی مدت (استقامت هوازی) بهبود می بخشد.

اکثر ورزشکارانی که مکمل های کراتین مصرف می کنند در ورزش های قدرتی شرکت می کنند، از جمله:

• بدنسازی.
• فوتبال
• هاکی
• کشتی.

علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که مکمل های کراتین ممکن است به عملکرد مغز در افراد 60 سال و بالاتر کمک کند. این شامل:

• حافظه کوتاه مدت-.
• استدلال.
• محافظت عصبی (ایمن نگه داشتن گروه های سلول های عصبی از آسیب یا آسیب).
• محققان هنوز در حال بررسی هستند که آیا مکمل‌های کراتین ممکن است به افراد مبتلا به بیماری‌های شناختی (روانی) از جمله زوال عقل کمک کند.
• قبل از مصرف مکمل های کراتین، صرف نظر از سطح آمادگی جسمانی، سن یا سلامتی خود، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

آیا مصرف مکمل های کراتین برای ورزشکاران توصیه می شود؟

بسیاری از ورزشکاران از مکمل های کراتین استفاده می کنند. سازمان های ورزشی حرفه ای، کمیته بین المللی المپیک (IOC) و انجمن ملی ورزش های دانشگاهی (NCAA) همگی به ورزشکاران اجازه می دهند از مکمل های کراتین استفاده کنند.

مردان و زنان مزایای استفاده از کراتین را گزارش می کنند. اما برخی مطالعات اشاره می کنند که زنان ممکن است به اندازه مردان قدرت یا توده عضلانی کسب نکنند.

رایج ترین نوع مکمل کراتین چیست؟

رایج ترین مکمل کراتین کراتین مونوهیدرات است. این یک مکمل غذایی است که عملکرد عضلانی را در تمرینات مقاومتی کوتاه مدت و با شدت بالا، مانند وزنه‌برداری، دوی سرعت و دوچرخه‌سواری افزایش می‌دهد. به نظر نمی رسد سایر اشکال کراتین این فواید را داشته باشند.